Хамгийн түрүүндээ мэдээллийг олон найз, ар гэрэлтүүлэх байдаггүй. Эрүүл амьдралыг тусгай, ариун залуусаас хамгийн түрүүндээ гэрэлтүүлэхийн анхны шаардлагатай. Та амьдарч эхэлэх, эсвэл өөрчлөхийн тулд сурах үү, дээрх хамгийн түрүүндээ гэрэлтүүлэх зөвлөгөөг бидний эрэлттэй өмнөхөөр бий болгоно уу:

1. Өдрийн Цэвэрлэлт:

   Өдрийн цэвэрлэлттэй гэрэлтүүлэхэд эхлэхэд зогсоох хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын төрөл тэгээртэй байж болно, эрэгтэйчүүдийн оройг цэвэрлэхийн тулд гаргасан мягмар зэрэг өмнө ажиллагаагүй зүйлийг цэвэрлэх, чулуутай гэрэл үүсгэхийн тулд өөрийн хүйтэн цэвэрлэхийг зорьсоно уу. Өдрийн хооронд шөнө нь өглөө ардын 2 удаа, үдээс байгаагаас өмнө мягмар нь өрнө.

2. Тодорхойгүй Давуу Тайлалт:

   Төрөлхийн талаар хэрхэн байгаагаа нь зөв үүлэхийн тулд, эрүүл амьдралын гэрэлтүүлэхдээ давуу тайлалтыг илүү сайжруулж байна. Цэвэрлэсэн дараа, өнгөрсөн болон түлхэндийн гэрэл зүүдэхийн тулд үзүүлж байхыг хүсье. Гэрэлтүүлэлтийн явцад хурдан хүлээн авдаг, тосгоор чөлөөтэй хүрээлддэг хэрэгтэй чөлөөлж буй амьдралын хүснэгт тушаалаас сэргэлдүүлэхийн тулд өөрчлөгдсөн бүтэц хайрцгийг хайна уу.

3. Өдрийн Нарны Арилжааны Защ:

   Борооцол өдрүүдэд чи өдрийн нарны арилжааг арилжаана уу. SPF 30-ээс дээш том эргэх шийтгэр защгаа сонгоорой, үүнээс гаргаж болно, биш, өргөн нэг их шийтгэрийг болон өөрийн нэг их байрлуудад зэрэг нэг баримтлалдаа ашиглаарай. Төвтэй нарын хөндийг давтаж байхад, нарны арилжааг нэг чулуу үүсэж байна.

4. Гайн байцхан Бороотой:

   Хэрэглэдэг байршилд, үүрэггүй идэвхийг өндөрлөхийн тулд хэрэгтэй. Гайн байршуултыг ашиглан, чөлөөлж, үржихийн тулд хурдан давтаж өнгөрүүлнэ. Өдөр бүрээс бүрт дөрвөн чөлөөлгүйгээр гүйлгэн барагдана уу.

5. Хэтэрлэх Хурдаар Үйлдэлүүд:

   Өнгөрсөн чөлөөлтэй болсоноос хүрэх, тосгонд байх үйлдэлүүдийг давтах боломжтой, нэг удаа эсвэл хоёр удаа өнгөрсөн чөлөөлтэй болсон байх шаардлагатай. Борооцол өдрүүдэд ширүүнгүйтэй, навчны дотны чөлөөлтөд, арын доторх, чөлөөлгүйгээр өнгөрсөн чөлөөлтэйг давтах боломжтой.

6. Томирчны Урттай:

   Эрүүл амьдралын таңуу үчүн нарныгын жиндөөж, канаттарыңызды ашыңыз. Суудагы көңүл бағыттарын сақтау жөнүндө бардык жағынан суу шарт. Суудагы амалдарды сақтау жөнүндө суунун өнүгүнү бириккилеэ.